Sportmassage

Je nach Situation können unterschiedliche Techniken eingesetzt werden: Streichungen, Knetungen, Reibungen, Kompressionen, Lockerungstechniken, die gezielte Behandlung einzelner Muskelgruppen, Weichteiltechniken, Dehnungen und Mobilisationen.

Entscheidend ist nicht, möglichst kräftig zu massieren. Eine Sportmassage sollte vielmehr hinsichtlich Intensität, Dauer und Technik an den Zeitpunkt der sportlichen Belastung und den aktuellen Zustand der Muskulatur angepasst werden. Eine Behandlung unmittelbar vor dem Sport verfolgt andere Ziele als eine Massage nach einem anstrengenden Training.

Vor dem Sport steht nicht die tiefe Entspannung im Vordergrund. Die Behandlung kann kürzer, dynamischer und aktivierender durchgeführt werden, um besonders beanspruchte Muskelgruppen auf die bevorstehende Aktivität vorzubereiten, bei einem Läufer andere Bereiche als bei einem Tennisspieler oder Kraftsportler. Sie ersetzt jedoch nicht das aktive Aufwärmen, sondern ergänzt es.

Nach dem Training stehen eher Entspannung und Regeneration im Vordergrund. Die belastete Muskulatur kann sich müde, gespannt oder schwer anfühlen; die Massage wird entsprechend mit ruhigeren Streichungen, Knetungen und gezielten Weichteiltechniken angepasst.

Eine Sportmassage muss aber nicht unmittelbar vor oder nach dem Sport stattfinden. Gerade bei regelmässig aktiven Menschen kann eine Behandlung auch zwischen den Trainingseinheiten sinnvoll eingeplant und bei Bedarf mit Mobilisation, Dehnung oder aktiven Übungen kombiniert werden.

Viele Menschen trainieren mehrmals pro Woche, ohne sich selbst als Sportler zu bezeichnen: Jogger und Läufer, Radfahrer, Wanderer, Fitness- und Kraftsportler, Tennisspieler, Fussballer, Skifahrer, Golfer, Schwimmer sowie ambitionierte Freizeit- und Hobbysportler. Nicht allein die Häufigkeit ist entscheidend, auch Trainingsintensität, Alter, Regeneration, berufliche Belastung, Schlaf und individuelle Voraussetzungen spielen eine Rolle.

Gerade im Freizeitsport kann die Sportmassage als ergänzende regenerative Massnahme interessant sein: beim Wiedereinstieg nach längerer Trainingspause, bei ungewohnt intensiven Trainingseinheiten, nach längeren Lauf- oder Fahrradtouren, bei Muskelermüdung, subjektiv „schweren Beinen“, erhöhter muskulärer Spannung oder verkürzten Regenerationszeiten.

Muskelkater tritt häufig nach ungewohnter oder besonders intensiver Belastung auf. Bei ausgeprägtem Muskelkater sollte nicht automatisch kräftig massiert werden, da druckempfindliches Gewebe auf eine aggressive Massage eher unangenehm reagiert; eine sanftere regenerative Behandlung ist dann oft sinnvoller als eine intensive Tiefenmassage.

Auch bei wiederkehrenden Verspannungen ist es sinnvoll, nicht nur die verspannte Stelle zu behandeln, sondern die funktionellen Zusammenhänge zu betrachten, etwa ungewohnte Trainingsbelastung, eingeschränkte Beweglichkeit, einseitige Bewegungsmuster oder ungünstige Belastungssteuerung.

Sportmassage ersetzt dabei nicht die grundlegenden Faktoren guter Erholung wie ausreichenden Schlaf, angemessene Trainingspausen, Flüssigkeitszufuhr, ausgewogene Ernährung und einen sinnvollen Trainingsaufbau. Sie sollte nicht dazu dienen, dauerhaft zu hohe Trainingsbelastungen auszugleichen.

Ob Joggen am Feierabend, Fitnessstudio, Rennrad, Mountainbike, Wandern, Tennis, Fussball, Schwimmen oder Wintersport: die Behandlung wird an Ihre Sportart, Ihre aktuelle Belastung und Ihre Ziele angepasst und kann vorbereitend, regenerativ oder als Bestandteil einer umfassenderen physiotherapeutischen Behandlung eingesetzt werden. Bei Bedarf kombiniere ich sie mit Manueller Therapie, Mobilisation, Weichteiltechniken, Schröpfen/Cupping, Dehnungen und aktiven Übungen.

Sportmassage ist keine pauschale Behandlung für jede Sportverletzung. Für besondere Vorsicht oder einen Verzicht können akute Verletzungen, offene Wunden, akute Entzündungen, Fieber und akute Infekte, frische Operationen, ungeklärte starke Schmerzen, akute Gefässerkrankungen, eine Thrombose beziehungsweise ein Thromboseverdacht sowie bestimmte Hauterkrankungen im Behandlungsgebiet sprechen. Bei akuten Schmerzen nach einem Unfall oder Verdacht auf eine Verletzung steht zunächst die fachgerechte oder ärztliche Abklärung im Vordergrund.

Gerne bespreche ich mit Ihnen, welche Form der Sportmassage und physiotherapeutischen Behandlung zu Ihrer Sportart, Ihrer aktuellen Belastung und Ihren Zielen passt.